سرویس سبک زندگی فردا: دکتر اسکات ویس، فیزیوتراپ رسمی، مربی ورزشی، می‌گوید زانو بزرگترین مفصل در بدن است. زانو به پای شما اجازه‌ی خم و راست شدن می‌دهد که این کار بزرگی است. به طرز غیر شگفت آوری، دلایل متعددی برای مشکلات مفصلی که ممکن است تجربه کنید، وجود دارد. در اینجا، ویس ۶ علت رایج درد زانو را همراه با علائم و نشانه‌ها، و نکات درمانی برای هر کدام را توضیح می‌دهد.

 

 

۱. استفاده ی بیش از حد و التهاب تاندون
وقتی یک تاندون در اطراف زانو به خاطر استفاده‌ی مداوم و مکرر، متورم و ملتهب می‌شود، شروع به درد آمدن می‌کند. ناحیه‌ی آسیب دیده معمولاً متورم می‌شود، یا یک برجستگی در مجاورت تاندون ایجاد می‌شود. یک علامت دیگر درد در این ناحیه، وقتی زانو را حرکت می‌دهید یا خم می‌کنید، افزایش می‌یابد.

این راه را امتحان کنید: می‌توانید با استراحت و استفاده از یخ بر روی زانو، التهاب را کاهش داده و در پی آن درد را تسکین دهید. دکتر ویس همچنین ورزش های برونگرا (eccentric)، مثل سقوط همسترینگ، را توصیه می‌کند. روی زمین زانو بزنید و پاهایتان زیر یک تخت یا مبل باشد تا آنها را ثابت نگه دارد، سپس تنه‌ی خود را به آرامی به طرف زمین خم کنید.

 

۲. بیومکانیک
داشتن فرم بد در هنگام انجام هرگونه فعالیت فیزیکی می‌تواند موجب هر دو نوع آسیب‌های حاد و مزمن گردد. از پیاده روی گرفته تا تمرین مقاومتی، فرم و تکنیک صحیح، کلید اصلی پیشگیری از فشار و کشیدگی مفاصل است. اگر به طور معمول درد زانو را تجربه نمی‌کنید اما در برخی مواقع هنگام تمرینتان درد شروع می‌شود، فرم خود را بررسی کنید. زانوها نباید در هنگام انجام حرکت لانژ یا اسکات بهم نزدیک شوند (شکل مقعر پیدا کنند) یا از انگشتان پا جلوتر روند.

این راه را امتحان کنید: عضله‌ی درگیر را کشش بدهید و ورزش‌های AROM (دامنه‌ی حرکتی فعال) بدون تحمل وزن انجام دهید. مثال: روی یک صندلی بنشینید و زانویتان را تا سینه‌تان بالا بیاورید، رها کنید، و با زانوی دیگر تکرار نمایید. اگر درد ادامه داشت، یخ بگذارید، استراحت کنید، و دوباره بررسی نمایید.

 

۳. درد غضروف
وقتی مردم درباره‌ی غضروف پاره شده‌ی زانو حرف می‌زنند، معمولاً به منیسک پاره شده‌ی زانو اشاره می‌کنند. آسیب‌های منیسک زانو از رایج ترین علل درد زانو در بین افراد فعال است و می‌تواند هنگام هر فعالیتی که در آن به طور شدید زانو را پیچ بدهید یا بچرخانید، رخ دهد. علائم شامل صدای تیک تیک، پاپ، یا تلق و تلوق در عمق زانو می‌شود. این معمولا به خاطر شروع، توقف و تغییر وضعیت سریع، یا صرفاً به خاطر تغییر جهت ناگهانی رخ می‌دهد. ویس می‌گوید همچنین اگر هنگام اسکات زیاد پایین بروید یا از روی صندلی به شکل عجیبی بلند شوید، این وضعیت می‌تواند رخ دهد.

این راه را امتحان کنید: بعد از یک آسیب منیسک زانوی مشکوک، به سرعت روی آن یخ بگذارید. شاید لازم باشد پزشک تان را ببینید تا تعیین کند که آیا به MRI نیاز دارید یا خیر. MRI نه تنها پارگی را تایید می‌کند، بلکه می‌توانید بدانید که لازم است آسیب به صورت محافظه کارانه درمان شود یا خیر. وقتی دوباره برای ورزش کردن روبراه شدید، زانو را با بلند کردن پا در حالت ایستاده، کشش عضله همسترینگ و بلند کردن پاشنه، تقویت و تثبیت نمایید.

۴. رباط کشیده شده
بعد از اینکه یک رباط کشیده، تضعیف یا پیچ خورده می‌شود، به شکل و سفتی طبیعی برنمی‌گردد. این امر، مفصل زانو را ناپایدار می‌کند. وقتی از یک آسیب رباط، مثل رباط صلیبی جلویی رنج می‌برید، می‌تواند تورم زیادی ایجاد شود، که باعث عملکرد نادرست بیشتری می‌گردد.

این راه را امتحان کنید: انجام RICEبه ترتیب، استراحت، یخ، فشار، بالا آوردن. بستن و مهار زانو برای این آسیب بهترین کار است.

 

۵. درد عضله
کشیدگی یا پارگی عضله در اطراف مفصل زانو باعث درد در آن ناحیه خواهد شد و معمولاً در یک نقطه‌ی خاص روی برجستگی عضله و یا در محل اتصال عضله و تاندون متمرکز می‌شود. اگر عضلات همسترینگ، کشاله ران، یا چهارسر ران، کشیده یا دچار گرفتگی شوند، بیشترین احتمال درد در اطراف زانو را خواهد داشت.

این راه را امتحان کنید: بهترین درمان برای درد حاد عضله، سرما درمانی در ابتدا، و سپس رفتن به سمت گرما و کشش ملایم است.

 

۶. آرتریت
در طول زمان، غضروفی که استخوان‌های بلند را می‌پوشاند (به نام غضروف هیالین که با غضروف لیفی و غضروف زانو تفاوت دارد) فرسوده می‌شود، که باعث درد در عمق زانو می‌شود. فرسودگی و پارگی طبیعی مورد انتظار است، اما وقتی فردی نوسانات وزن یا چاقی را تجربه می‌کند، آرتریت می‌تواند زودتر رخ دهد و به یک سطح بزرگتر پیشروی نماید.

این راه را امتحان کنید: درمان انتخابی برای آرتریت مفصل، گرما یا آب درمانی، و ورزش‌های با دامنه‌ی حرکتی ملایم است (با بررسی پتانسیل حرکت کامل یک مفصل) از کشش کامل در ورزش‌های ROM پرهیز کنید.